Если вы, как я, давно занимаетесь каким-то аэробным спортом (бегаете, плаваете, ездите на велосипеде, ...), то сейчас ваше тело наверняка скучает по нагрузке. Можно, конечно, попробовать скакалку, бег на месте, спортивные танцы или что-то в этом роде. Но мне понравилось заниматься по протоколу Табата.
Материала в инете море, погуглите. Вкратце: это круговая интенсивная тренировка (HIIT) Пашем изо всех сил 20 секунд, отдыхаем 10, и продолжаем. Популярные упражнения - прыжки с хлопками (jumping jacks), бёрпи, скручивания и др.
А вот тут чувак показывает, как делать силовые дома, без оборудования. Имхо, это очень тяжелый комплекс. Но попробую.
Гелена gelena_sпредлагает технику для борьбы с прокрастинацией, недостатком мотивации и вообще помогает делать неприятные дела. Это письмо самому себе. Такие письма вообще полезно писать для разных целей, но Гелена предлагает нечто особенное: ( Collapse )
Яна Франк miumau описала простые интересные упражнения, улучшающие связь мозга и тела. Она делает их в немецкой клинике. Пишет, что наступают совершенно неожиданные улучшения гибкости, равновесия и т.д.
Я попробовал - упражнения действительно работают! Для меня не очень сильно, но я же и спортом занимаюсь, и растяжки делаю, и с деконцентрацией знаком.
Попробовал, интересно. Когда-то я уже занимался по его системе. Такое впечатление, что она дает изрядную нагрузку, но при этом может выполняться утром, когда тело еще спит. Нагрузку можно варьировать от легкой и доступной до весьма серьезной. Никакие тренажеры не требуются, да и места много не надо. А кроме того, Василий говорит, что эти упражнения способствуют телесной осознанности.
Видео он поставил в ФБ, но там оно давно уехало вниз и фиг найдешь. Поэтому переношу ссылки сюда: Основной комплекс и отдельно для коленок (там он еще и в комментах кое-что поясняет). Вроде, обычные приседания, но эффект совсем другой.
Правда, когда-то Браницкий больше упражнений показывал. Но и эти составляют интересный комплекс.
Эволюция (evo_lutio) написала хороший пост о том, что такое гештальт и как его закрыть. Она пишет про отношения, но все написанное верно и в других областях.
Основные шаги очень простые: 1. Снизить значимость гештальта. Это м.б. не так просто, т.к. он привлекает внимание, оно к нему все время возвращается естественным образом. Надо заполнить своою жизнь другими вещами: работой, семьей, спортом, хобби, ... И очень важно добиваться успеха в этих делах, иметь достижения. 2. Обеспечить внутренний локус контроля, т.е. ставить цели, зависящие от меня самого (не "Надо ей вдуть!", а "Надо предложить ей секс!" :) 3. Осознанно управлять своим вниманием (отказала - переключиться на другую :) Воля – это способность управлять своим вниманием.
Конечно, часто это проще сказать, чем сделать. Она пишет подробно, стоит прочитать.
UPD: в следующем посте она пишет о том, как гештальты НЕ надо закрывать.
На курсе коучинга мы иногда смотрим отрывки из фильмов, обычно для того, чтобы определить важные качества персонажей - ценности, ресурсы, ограничения и тд. На последнем занятии показали кусочки из фильма Million Dollar Baby, на русском - Малышка на миллион (IMDb), с Клинтом Иствудом и Хиллари Суонк. Я его скачал и посмотрел полностью. Очень понравилось, если кто еще не видел - рекомендую, причем без всякой связи с коучингом.
Все герои фильма так или иначе связаны с профессиональным боксом - и восходящая звезда Мегги, и вышедший в тираж слепой на 1 глаз Эдди, и опытный тренер Френк. Ни у кого из них нет ни семейной жизни, ни друзей, только бокс. А если спортивная карьера полностью заканчивается, как у Эдди, то у человека не остается вообще ничего, даже целых носков. Не из-за отсутствия денег, а потому, что он не видит смысла их иметь.
Зато к своему спорту они относятся не просто профессионально, а откровенно фанатично. Главная героиня, Мегги, совершает невозможное и идет от победы к победе. Для чемпионов это, похоже, единственно возможный подход. Только тот, кто безжалостно отбрасывает все, кроме своего стремления к заветному пьедесталу, способен на него подняться. Но пьедестал один, а желающих много - и подавляющее большинство их так или иначе выбывают из гонки. Несмотря на несгибаемую волю, талант, готовность к лишениям, они все равно остаются на обочине. И даже тот единственный, кому удалось стать чемпионом, оказывается практически в таком же положении после завершения своей карьеры. Эти спортсмены живут в своем собственном мире - мире чемпионов, мире победителей и побежденных. ( Collapse )
Можно еще долго фантазировать и изобретать сюжеты для романов в жанре альтернативной истории. Однако факт, что практически все известные в истории пассионарии могли бы прожить более счастливую жизнь, если бы действовали немножко осознаннее или хотя бы рациональнее. Более того - зачастую силы для сверхдостижений человеку дают именно тараканы в голове... Надо ли помогать от них избавиться? Не знаю, у меня нет ответа на этот вопрос. Хотя коучинг принимает человека "as is", и если он держится за своих тараканов, то так с ним и будем работать. Поможем Колумбу доплыть до Индии быстро и с удовольствием :))
А вообще-то я немножко завидую таким, как Мегги. При всей их неосознанности ;)
Пух, оказывается, проводится уже 7й раз. Для меня он 2й. Поехал хелпером (у меня сейчас режим жесткой экономии). Поэтому будил всех по утрам принадлежащим alekus_de гонгом с очень красивым звуком, и призывал радоваться новому дню :) Думал, побьют, но обошлось. Народу было мало, но меня это вполне устраивает. ( Collapse ) ...
Фотки выложил на Пикасе. Самые интересные сделала anfica. В конце там добавлены фоты с позапрошлого Пуха - лучше поздно, чем никому никогда. А еще мы с bubamara тогда фильм сняли, последние фотки - это скриншоты с него.
UPD: Ну вот, обидел человека... А ведь в посте не описано ничего, что происходило в интимной обстановке. Все разговоры были публичными.
Хотел написать о сегодняшнем ориентировании в Ифат (очень неровное - часть таханот оч. простые, часть оч. сложные, к тому же на самой границе города - все время забредал в какие-то помойки); хотел дать ссылки на забавную переписку со спаммером (начало, продолжение и еще продолжение) - но все это меня уже не волнует.
Если только в Израиле не подмешивают ЛСД в сосиски, то остается предположить, что дело в Рэйки и чакровых медитациях, которые делали в среду. А может, это кумулятивный эффект от НЛП, Цигуна, Рэйки и прочих извращений крышесносных вещей, которыми я сейчас занимаюсь. А может, просто надо почаще на природу выбираться. Хотя бы даже и в хамсин. Кайф - немерянный! ;)
Забавно, но мне это иногда удается. Ну то есть если погода непонятная, может распогодится, а может и полить, или даже льет, но слабо - я могу ее (погоду) улучшить. Для этого надо выгнать себя искать приключений: пойти в поход, поехать на велосипеде, лазить или просто побегать. Часто дождь пугается человеческой дурости упертости и прекращается, а я балдею от собственной на-голову-трахнутости крутизны. ( Collapse )
