Если вы, как я, давно занимаетесь каким-то аэробным спортом (бегаете, плаваете, ездите на велосипеде, ...), то сейчас ваше тело наверняка скучает по нагрузке. Можно, конечно, попробовать скакалку, бег на месте, спортивные танцы или что-то в этом роде. Но мне понравилось заниматься по протоколу Табата.
Материала в инете море, погуглите. Вкратце: это круговая интенсивная тренировка (HIIT) Пашем изо всех сил 20 секунд, отдыхаем 10, и продолжаем. Популярные упражнения - прыжки с хлопками (jumping jacks), бёрпи, скручивания и др.
А вот тут чувак показывает, как делать силовые дома, без оборудования. Имхо, это очень тяжелый комплекс. Но попробую.
Гелена gelena_sпредлагает технику для борьбы с прокрастинацией, недостатком мотивации и вообще помогает делать неприятные дела. Это письмо самому себе. Такие письма вообще полезно писать для разных целей, но Гелена предлагает нечто особенное: ( Collapse )
Яна Франк miumau описала простые интересные упражнения, улучшающие связь мозга и тела. Она делает их в немецкой клинике. Пишет, что наступают совершенно неожиданные улучшения гибкости, равновесия и т.д.
Я попробовал - упражнения действительно работают! Для меня не очень сильно, но я же и спортом занимаюсь, и растяжки делаю, и с деконцентрацией знаком.
Одна участница моего семинара по цигун сказала про наши упражнения: "Какую же силу воли надо иметь, чтобы все это делать!" Я очень удивился - как-то никогда не смотрел на Чжун Юань Цигун с этой стороны. И призадумался :) Так родилась идея тренинга по развитию силы воли.
Тут, однако, есть одна засада: обычно, говоря о силе воли, люди имеют в виду нечто другое. Например, изменение привычек. Человека считают волевым, если он способен придерживаться диеты или заняться спортом. Но изменение привычек - это совершенно отдельная тема. Их как раз не рекомендуется менять волевым усилием, это очень трудно и не эффективно. Есть другие методы.
К тому же, сегодня в тренде не воля, а свобода и мотивация. Do What You Love, Love What You Do. "Бросай надоевшую работу, вылезай из золотой клетки, займись любимым делом!" - говорят некоторые мотивационные коучи. О том, что любимое дело может довольно быстро превратиться в надоевшую работу, они стыдливо умалчивают :)
На самом деле, сила воли нужна даже при наличии сильнейшей мотивации. Можно любить науку, но для получения PhD потребуется воля. Можно очень любить бег, но для того, чтобы пробежать марафон, воля совершенно необходима. И даже для изменения привычек сила воли все-таки нужна. Просто не надо все строить только на ней.
Так что, наверное, стОит сделать 2 семинара. Первый будет посвящен развитию силы воли как таковой. Второй - изменению поведения и привычек. Но лучше, чтобы это был не короткий семинар, а что-то вроде продолжительного группового коучинга. На 2-3 месяца, чтобы участники получили реальные результаты. Буду думать.
Эволюция (evo_lutio) написала хороший пост о том, что такое гештальт и как его закрыть. Она пишет про отношения, но все написанное верно и в других областях.
Основные шаги очень простые: 1. Снизить значимость гештальта. Это м.б. не так просто, т.к. он привлекает внимание, оно к нему все время возвращается естественным образом. Надо заполнить своою жизнь другими вещами: работой, семьей, спортом, хобби, ... И очень важно добиваться успеха в этих делах, иметь достижения. 2. Обеспечить внутренний локус контроля, т.е. ставить цели, зависящие от меня самого (не "Надо ей вдуть!", а "Надо предложить ей секс!" :) 3. Осознанно управлять своим вниманием (отказала - переключиться на другую :) Воля – это способность управлять своим вниманием.
Конечно, часто это проще сказать, чем сделать. Она пишет подробно, стоит прочитать.
UPD: в следующем посте она пишет о том, как гештальты НЕ надо закрывать.
Сформулировать, что должно получиться в результате
Создать условия для возникновения привычки
Получать удовольствие от процесса :)
В предыдущих 2х постах был описан, фактически, п.1. Кажется длинновато, но на самом деле вполне можно все сделать за час или даже быстрее. А сейчас мы переходим к п.2 - к описанию желаемого результата. Какой же должна быть новая привычка? ( Collapse ) В следующем посте мы поговорим о том, как, собственно, привычки образуются. Stay tuned! :)
На курсе коучинга мы иногда смотрим отрывки из фильмов, обычно для того, чтобы определить важные качества персонажей - ценности, ресурсы, ограничения и тд. На последнем занятии показали кусочки из фильма Million Dollar Baby, на русском - Малышка на миллион (IMDb), с Клинтом Иствудом и Хиллари Суонк. Я его скачал и посмотрел полностью. Очень понравилось, если кто еще не видел - рекомендую, причем без всякой связи с коучингом.
Все герои фильма так или иначе связаны с профессиональным боксом - и восходящая звезда Мегги, и вышедший в тираж слепой на 1 глаз Эдди, и опытный тренер Френк. Ни у кого из них нет ни семейной жизни, ни друзей, только бокс. А если спортивная карьера полностью заканчивается, как у Эдди, то у человека не остается вообще ничего, даже целых носков. Не из-за отсутствия денег, а потому, что он не видит смысла их иметь.
Зато к своему спорту они относятся не просто профессионально, а откровенно фанатично. Главная героиня, Мегги, совершает невозможное и идет от победы к победе. Для чемпионов это, похоже, единственно возможный подход. Только тот, кто безжалостно отбрасывает все, кроме своего стремления к заветному пьедесталу, способен на него подняться. Но пьедестал один, а желающих много - и подавляющее большинство их так или иначе выбывают из гонки. Несмотря на несгибаемую волю, талант, готовность к лишениям, они все равно остаются на обочине. И даже тот единственный, кому удалось стать чемпионом, оказывается практически в таком же положении после завершения своей карьеры. Эти спортсмены живут в своем собственном мире - мире чемпионов, мире победителей и побежденных. ( Collapse )
Можно еще долго фантазировать и изобретать сюжеты для романов в жанре альтернативной истории. Однако факт, что практически все известные в истории пассионарии могли бы прожить более счастливую жизнь, если бы действовали немножко осознаннее или хотя бы рациональнее. Более того - зачастую силы для сверхдостижений человеку дают именно тараканы в голове... Надо ли помогать от них избавиться? Не знаю, у меня нет ответа на этот вопрос. Хотя коучинг принимает человека "as is", и если он держится за своих тараканов, то так с ним и будем работать. Поможем Колумбу доплыть до Индии быстро и с удовольствием :))
А вообще-то я немножко завидую таким, как Мегги. При всей их неосознанности ;)
Пух, оказывается, проводится уже 7й раз. Для меня он 2й. Поехал хелпером (у меня сейчас режим жесткой экономии). Поэтому будил всех по утрам принадлежащим alekus_de гонгом с очень красивым звуком, и призывал радоваться новому дню :) Думал, побьют, но обошлось. Народу было мало, но меня это вполне устраивает. ( Collapse ) ...
Фотки выложил на Пикасе. Самые интересные сделала anfica. В конце там добавлены фоты с позапрошлого Пуха - лучше поздно, чем никому никогда. А еще мы с bubamara тогда фильм сняли, последние фотки - это скриншоты с него.
UPD: Ну вот, обидел человека... А ведь в посте не описано ничего, что происходило в интимной обстановке. Все разговоры были публичными.
Хотел написать о сегодняшнем ориентировании в Ифат (очень неровное - часть таханот оч. простые, часть оч. сложные, к тому же на самой границе города - все время забредал в какие-то помойки); хотел дать ссылки на забавную переписку со спаммером (начало, продолжение и еще продолжение) - но все это меня уже не волнует.
Если только в Израиле не подмешивают ЛСД в сосиски, то остается предположить, что дело в Рэйки и чакровых медитациях, которые делали в среду. А может, это кумулятивный эффект от НЛП, Цигуна, Рэйки и прочих извращений крышесносных вещей, которыми я сейчас занимаюсь. А может, просто надо почаще на природу выбираться. Хотя бы даже и в хамсин. Кайф - немерянный! ;)
