Дима Руттер (dima_r) wrote,
Дима Руттер
dima_r

Category:

Шанкх-Пракшалана: дополнения

Ну да, Пракшалана в Йом Кипур - самое то :))

Я уже писал, что иногда делаю Шанкх Пракшалану - йоговское упражнение по чистке пищеварительной системы. Основное описание по Йогендре можно найти, например, здесь (сайт больше не работает, вот другой) Но помимо того, что написано по ссылке, я пользуюсь несколькими советами, полученными от инструктора Йоги Ларисы (Сараас) Гетцелевич. Поскольку ее рекомендации мне реально помогли, делюсь ими здесь.

Соль берем из расчета 1ч.л. с горкой на литр воды. Раньше я использовал больше, но это не нужно (и противно :)

Пьем сидя на корточках. Это, действительно, гораздо легче.

Лариса рекомендует пить по 0.5л (а первый раз - сразу 1л, без упражнений) Но мне это много, я все-таки по стакану пью.

Выпивать она советует 3л воды. У меня получается немного больше - около 4х.

Также Лариса говорит, что можно обойтись без Кунжул, т.е. не блевать :) А у меня и не получается. Возникают позывы, но пока добегаю до туалета, уже не идет. Но все равно, такое чувство, что нужный клапан таким образом закрывается, а это главное.

После Пракшаланы обязательно съедаем рис со сливочным маслом. Потом можно поесть печеные овощи или гречку. Но в этот день не надо есть свежие овощи или фрукты, а также молочные продукты.

Кроме того, Лариса порекомендовала 2 дополнительных упражнения, помимо описанных. Так что весь комплекс я теперь делаю так:

1. (рекомендовано Ларисой) Вытягиваем руки вверх и легонько подпрыгиваем на пятках 10 раз. Живот при этом полностью расслаблен.

2. (как у Йогендры) Наклоны в стороны.

3. (как у Йогендры) Повороты.

4. (рекомендовано Ларисой) Правая рука на левом плече, левая - на правой талии (у меня скорее на правом бедре :) Скручиваем себя руками вправо. Потом меняем руки и скручиваем влево.

5. (как у Йогендры) Бхуджангасана - поза змеи.

6. (как у Йогендры) Повороты на корточках.


А это дополнение уже не от Ларисы, а от меня: после того, как съеден рис, ооочень приятно попить пуэрчику :)) Можно черного, а можно и зеленого. Он вообще для желудка хорош, китайцы его вместо лекарства пьют, а уж тут просто праздник жизни. Только не сразу, а именно после заключительного риса, иначе все туда же выльется :). А потом уже можно пить воду или что-то другое для утоления жажды.


После того, как я стал следовать этим советам, делать Пракшалану стало намного легче и приятнее, так что рекомендую.
Tags: health, nutrition
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 5 comments